Como Meter o Shape Rápido! (Como Perdi 20 Quilos de Gordura!)

Quer aprender como meter o shape rápido? Eu também não sabia como fazer isso a alguns anos atrás, porém descobri tudo o que eu precisava fazer depois de ver muitos vídeos e dietas na internet e depois claro, fracassar muito com métodos ruins e pessoas mal intencionadas.

Então o que eu vou te falar, acredite em mim é a melhor forma de perder gordura ao mesmo tempo que você constrói massa magra, e por consequência um corpo bonito, atraente e fitness.

Perder peso por perder peso não quer dizer nada… você precisa ficar mais estético, esse é o objetivo… e saúde obviamente também é importante. (Obviamente aqui você já sabe que vai precisar fazer algum tipo de treinamento para hipertrofia, como a musculação… sem choro!)

Como Meter o Shape Rápido

Você vai precisar aprender algumas coisas antes de meter o shape, como por exemplo, a dieta flexível e saber o básico da musculação. (Eu mesmo monto meu treino sozinho!)

O que é a Dieta Flexível?

A dieta flexível, ou IIFYM (If It Fits Your Macros), é um método que permite a inclusão de todos os tipos de alimentos, desde que estejam dentro das suas necessidades diárias de macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras. Diferente de dietas restritivas, a dieta flexível não proíbe alimentos específicos, promovendo uma abordagem equilibrada e sustentável para a alimentação.

O que é a Dieta de Hollywood?

É apenas um nome que dei para a dieta flexível que trouxe de fora do Brasil, pois existem muitos erros na dieta flexível tradicional, ou seja, a qual vários gurus de emagrecimento ensinam.

Por isso eu chamo a minha metodologia de Dieta de Hollywood.

Calculando as Necessidades Diárias

O primeiro passo foi calcular minhas necessidades diárias de calorias e macronutrientes. Antigamente eu pesava 123 quilos, então a minha conta foi a seguinte.

Encontrei alguma calculadora online, como Calculator.net por exemplo, mas gosto bastante da calculadora da Hipertrofia.Org, então vamos usar ela.

Vou deixar um vídeo abaixo, onde eu mostro como utilizar a calculadora.

É um vídeo onde eu mostro que endomorfo também precisa comer, e caso você tenha facilidade em ganhar peso, como é meu caso, é um vídeo bom para você assistir.

A calculadora se encontra abaixo:

Para perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, fiz um déficit calórico moderado, como você pode ver no vídeo, ajustando meus macronutrientes para apoiar o crescimento muscular enquanto queimava gordura.

Estrutura da Minha Dieta

Com base nos cálculos, defini minhas metas diárias de ingestão de macronutrientes:

• Proteínas: Aproximadamente 2 gramas por quilo de peso corporal.
• Carboidratos: Quantidade suficiente para fornecer energia durante os treinos e atividades diárias.
• Gorduras: Quantidade moderada, essencial para funções corporais e hormonais.

Para um peso de 100 quilos, minhas metas eram aproximadamente:

• Proteínas: 200 gramas por dia.
• Carboidratos: 250-275 gramas por dia.
• Gorduras: 100 gramas por dia.

O que dá em torno de 2.600 Calorias por dia, e isso para mim é déficit calórico. Gasto em torno de 3.100 calorias quando treino na academia e faço uma caminhada de 45 minutos.

Flexibilidade e Sustentabilidade

O maior benefício da dieta flexível é a liberdade de escolher os alimentos. Ao invés de restringir grupos alimentares ou viver de refeições monótonas, eu pude incluir uma variedade de alimentos que gostava, desde que respeitasse minhas metas de macronutrientes, tipo pizza! 🙂

Claro, você deve aprender a fazer as receitas Fitness, porque a pizza normal que você conhece tem muito pouca proteína, e muita gordura, então é importante que você aprenda a cozinhar algumas coisas gostosas para não passar raiva e comer só filé de frango para bater a proteína.

Fazer isso tornou a dieta mais agradável e fácil de seguir a longo prazo.

Resultados e Ajustes

Ao longo do tempo, monitorei meu progresso e fiz ajustes conforme necessário. Se a perda de gordura estagnava, ajustava o déficit calórico. Se a massa muscular não aumentava conforme esperado, revisava minha ingestão de proteínas e calorias totais.

Além disso, incorporei treinos de resistência e musculação, essenciais para estimular o crescimento muscular enquanto mantinha a perda de gordura.

Como Meter o Shape em 30 Dias?

Você não vai meter o shape em 30 dias, pode esquecer! Estou escrevendo essa parte doa artigo, porque percebi que tem buscas no google, ou seja, algumas pessoas acham que existe milagre. (Pode até existir, mas não nesse caso…)

O máximo que você pode fazer é perder alguns quilos de gordura em 30 dias, mas para ter um shape decente vai pelo menos uns 2 anos de esforço, as vezes até mais.

Perder gordura é bem mais fácil do que construir um shape em si, se você já tiver o que mostrar, ou seja, algum musculatura bacana, então quando perder a capa de gordura, vai meter o shape, é simples assim, mas caso seja só a capa da gaita, esquece.

Conclusão

Meter o shape não é uma tarefa fácil, mas com a abordagem certa, é totalmente alcançável. A dieta flexível me permitiu perder 20 quilos de gordura e ganhar mais de 10 quilos de massa magra de uma maneira sustentável e prazerosa.

Com planejamento, consistência e ajustes conforme necessário, qualquer pessoa pode alcançar seus objetivos de fitness e saúde.

Lembre-se de que cada corpo é único, então é importante personalizar sua abordagem, e fazer alguns testes.

Eu vou ficando por aqui, e claro:

Bem vindo ao clube!